Wednesday, December 25, 2019

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า

ฟิตกล้ามขาด้านหน้า-หลังด้วยท่า Leg Extension และ Leg Curl

Men MThai เกริ่นเรื่องความสำคัญของการบริหารกล้ามเนื้อขามาได้สักพัก แถมยังบอกวิธีการวอร์มยืดกล้ามเนื้อขาเพื่อทำเราสามารถบริหารได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมาก็แล้ว คราวนี้ผมถึงเวลาของการบริหารจริงจังด้วยเครื่องที่หนุ่มๆหลายคนคุ้นหน้าคุ้นตาเป็นอย่างดี ได้แก่ Leg Extension (สำหรับบริหารกล้ามขาด้านหน้า) และ Leg Curl (สำหรับบริหารกล้ามขาด้านหลัง)

เริ่มที่ Leg Extension เป็นเครื่องที่ผู้เล่นต้องนั่งลงบนเครื่องเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังต้องตรง หน้ามองตรง ไหล่ เข่า และปลายเท้าอยู่ตรงแนวเดียวกันลงมา ไม่อ้ากว้าง

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

บริเวณข้อเท้าด้านหน้าจะตรงกับแฮนด์ยก ใช้กล้ามเนื้อขายกบาร์ขึ้นมา แต่ไม่ต้องสุด อย่าให้เข่าล็อค เพื่อให้ขาได้เกร็ง

โดยที่หลังยังตรงอยู่เหมือนท่าเริ่ม ระวัง! อย่าใช้กล้ามเนื้อหลังหรือไหล่ช่วยออกแรงจนหลังค่อม จะทำให้เสียโฟกัสของท่า และเมื่อปล่อยลง ก็ไม่ต้องให้ลูกเหล็กกระทบกัน คือไม่ต้องลงสุดนั่นเอง ทำ12-15 ครั้งต่อเซต

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

ส่วนท่า Leg Curl เป็นเครื่องที่ผู้เล่นจะต้องนอนคว่ำราบกับเครื่อง

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

สิ่งที่ต้องระวังเป็นพิเศษ คือหลัง ลำคอ และศรีษะตรงในแนวเดียวกัน อย่าก้มหน้า หน้าท้องราบติดกับเบาะ

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

ข้อเท้าด้านหลังงอตั้งฉาก 90 องศา อยู่ตรงกับแฮนด์ยกของเครื่อง

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

เกร็งกล้ามเนื้อขายกแฮนด์ขึ้น โดยที่ลำตัวและส่วนอื่นๆของร่างกายยังคงเหมือนท่าเริ่ม โดยไม่ต้องขึ้นสุดแล้วลงไม่สุดเช่นกัน (ซึ่งจะคล้ายกับLeg Extension)

ระวัง อย่าให้หลังดันเครื่องหรือแขนยันแฮนด์เพื่อออกแรงขายกขึ้น เพราะเป็นการเสียโฟกัสของท่า ทำให้กล้ามขาไม่ได้บริหารเต็มที่ ทำ 12 – 15 ครั้งต่อเซตเช่นกัน

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

คราวหน้า Men MThai จะมานำเสนอเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ ซึ่งเป็นส่วนที่น่าสนใจและสำคัญไม่แพ้กันเลยล่ะครับ

ขอบคุณ เทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก True Fitness สำหรับข้อมูลดังกล่าว และ คุณคณินทร์ แสงไชยวุฒิกุล ผู้สาธิตท่า

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

Link Source : https://men.mthai.com/health-firm/35175.html

, Best quad exercises for Mass, Leg extension, Leg press, Lunge, Barbell, , Best isolation exercises, Calf raises, Leg curl, Deadlift, Squat, Hyperextension, Leg extension, Leg press, Feedback, leg curl, leg curls alternative, leg curls without machine, lying leg curl machine, seated leg curl benefits, leg curl vs leg extension, prone leg curl, leg curl muscles worked, standing leg curl

Posted by at

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)